FBW A B C

Poniedziałek FBW A Przysiad ze sztangą(High Bar)4x8 Glute Bridge4x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4x15 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc(OHP)3x8 Uginanie hantli z supinacją 2x8-10 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 2x10-12 Skręty tułowia na wyciągu3x10 - daj klasyczne allaszki Ośle [...]

a nie lepiej zrobić Ci dwa plany A i B? Stosowałbyś przemiennie,a plan C zawiera dużo ćwiczeń izolacyjnych które nie są wskazane w FBW, no chyba ze koniecznie chcesz trzy plany,to wtedy się pomyśli.

Postanowiłem zapodać do oceny swój planik fbw. A więc cwicze w poniedzialek, srode i piatek systemem A i B. A 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. szrugsy(kaptury) 3s 5. uginanie na modlitewniku 3s 6. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 7. tu dorzuciłem odwrotne rozpietki w opadzie na [...]

[...] 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Plan FBW: A Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: [...]

FBW A (Nogi)Suwnica 4 serie (Nogi)Wykroki 4 serie (Plecy) Ściąganie drążka do klatki 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (Barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie (Triceps) wyciskanie francuskie sztangą 3s (Biceps) wyciskanie sztangi podchwytem 3s FBW B (nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie (Dwugłowe) uginanie [...]

To mój plan: FBW A Przysiady ze sztangą                                      5x10 Wiosłowanie ze sztangą                                5x10 Wyciskanie poziomo                                      5x10 Wyciskanie zza głowy              3x10 Uginanie sztangi stojąc            3x10 Odchylanie ramion ze sztangą(francuskie wyciskanie)3x10 FBW B [...]

Ok, dzięki za sugestie. W tym tygodniu rozpocznę FBW z treningami A B i C. Jeśli chodzi o diete, dodać wszystkiego proporcjonalnie, czy może wiecej białka, tłuszczu lub węgli?

O zgrozo, znam ! W lezeniu na brzuchu kazde gowno zabrudzi ci dupe i bedzie problem: pozbyc sie go z treningu czy cierpliwie czekac az przestanie j*b*c? Pamietasz moja serie fotek plecow gdy robilem eksperyment z wioslowaniem na lawce i idealna technika? http://www.sfd.pl/temat281827/ Moze nie ma takiej tragegii w przypadku barow, ale dziala [...]

Ale na tej stronie o fbw pisze tak: c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B to chyba jjednak mozna

Przy takim stażu za wcześnie na splita. Możesz robić FBW A i B a nawet A,B i C gdzie podczas różnych dni będziesz miał rożny zestaw ćwiczeń

stosuje a/b dokładnie tak jak w tamtym temacie a do tego dodałem c który jest dokładnie treningiem FBW tyle ze zmienione są ćwiczenia żeby się nie znudzić :) spokojnie. zanim pode szlem do FBW robiłem split przez ostatnie 3 miesiące , i po splicie miałem obolałe mięśnie a teraz nie mam stad moje obawy w odpowiedzi: - dieta tak - po treningu owszem [...]

[...] dni wolne od treningu o dowolnej porze dnia przez 60 min, lub c)a+b Jeśli po 2 tygodniach nie zacznie się zmieniać waga na minus, to odejmujesz 300 kcal i kontynuujesz następne 2 tygodnie. Nie skupiaj się na ciężkich treningach (split) tylko na pracowanie całym ciałem w systemie ACT, HST lub FBW. Mniej więcej w takiej kolejności doboru programów.

DEFINICJA tak czytalem to co napisales a-b-wolne-c-wolne-a tzn ze mam cwiczyc dzien po dniu poniedzialek i wtorek? tylko nie wiem po co zmieniac poniewaz na fbw sie przestawilem nieduzo ponad 3 miesiace temu, a cwiczenie mialem zmieniane 1,5 tyg temu po miesiecznej przerwie . po miesiecznej przerwie i po 1,5 tyg cwiczen nie wiem ale mi sie wydaje [...]

Trening FBW x3 w tyg. na wolnych ciężarach A/B pod kątem masy i siły (stąd będzie mało powtórzeń) A: Przysiady ze sztangą 8/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6 Podciąganie na drążku max/max/max Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

Ja bym zrobił cos takiego-fbw a - max 3 cwiczenia zlozone niski zakres powt np 5x5 b - 5-6 cwiczen jakies dodatki wszystko 3x10-12 c- 3-4 cwiczenia zlozone 4x8

[...] nie będziesz wiedział. Zobaczysz czy to na Ciebie działa. W tym C dałbym nachwyt zamiast podchwytu żeby lepiej plecy zaangażować. Staraj się wyrzucać ćwiczenia izolowane z FBW (typu rozpiętki, uginanie w podporze, wznosy hantli bokiem, wznosy w opadzie tułowia), im więcej mięśni angażuje dane ćwiczenie tym lepiej dla Ciebie. 1. Zależy od [...]

w wyciągi itp izolacje się bym nie bawił jak ma być fbw, zamaist bramy daj wycisk na skocie górnym, w b masz pomp-ki na poręczach a w c dipy to jest to samo chyba że jakoś inaczej wykonujesz ?

No oszczadzam na ta sztange :D ale jak co to dopiero za miesiac :P A wakacje juz sa mam teraz za soba miesieczne ACT i dlatego FBW patrzę. Odżywianiem sie od dziecka interesuje wiec z dieta -przestrzeganiem i ulozeniem niema problemu lecz z cwiczeniami troszke gorzej :). Znam na pamiec cwiczenia z ,,Delavier - atlas treningu silowego" niewiem [...]

do tej pory cwiczylem jednym zestawem fbw (A), zrobie tak jak pisales - dorzuce drugi plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie [...]

Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]